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在忙碌的生活中，抽出时间去健身房似乎是一项艰巨的任务。意昂2娱乐以为：但别担心，在家也能轻松完成健身！以下介绍

3 个适合初学者的最佳入门动作，让您快速见效：

**1. 深蹲**

* 姿势：双脚与肩同宽，脚尖略微向外。

* 动作：臀部向后坐，就像坐在椅子上一样，同时保持背部挺

直。意昂2意昂2娱乐说：下蹲时，大腿与地面平行。

* 组数/次数：3 组，每组 10-15 次

**2. 俯卧撑**

* 姿势：双手与肩同宽撑在地板上，双脚伸直。

* 动作：弯曲手臂，降低身体至胸部靠近地面，推回起始姿势。

* 组数/次数：3 组，每组 5-10 次（根据您的体能调整次数）

**3. 仰卧起坐**

* 姿势：仰卧在地板上，双

脚平放，膝盖弯曲。

* 动作：收紧腹肌，抬起头部和肩膀，至肩胛骨离开地面。意昂2娱乐说：保持几秒钟，缓慢返回起始姿势。

* 组数/次数：3 组，每组 15-20 次

**入门小贴士：**

* 从小重量或较少的次数开始，体能增强逐渐增加。

* 每组动作间休息 30-60 秒。

* 保持正确的姿势，以避免受伤。

* 每周进行 2-3 次锻炼，循序渐进，不要操之过急。

* 倾听您的身体，如果感到疼痛或不适，请停止锻炼。

坚持这些动作，您将惊讶于在家轻松健身的效果。意昂体育2意昂2娱乐说：身体变得强壮、紧实，自信心也会得到提升！